أواخر الصيف وأوائل الخريف هو الوقت المناسب لتجربة برنامج تغذية يعتمد على فاكهة البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون رجيم البطيخ وسيلة فعالة لمحاربة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي بشكل صحيح لأيام النظام الغذائي وما هي مخاطر تعاطي البطيخ؟ ما الذي يحتوي عليه زوج التوت وكم رطل يمكن أن يساعدك على خسارته؟ في هذه المقالة قمنا بجمع مراجعات للأشخاص الذين فقدوا الوزن والتأثير المتوقع وخيارات النظام الغذائي اللذيذة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. هذا هو السليلوز الذي سيتعين عليك التخلص منه طوال الفترة المحددة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية خيارات غذائية مختلفة، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، يمكن أن تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمة الطاقة المنخفضة للبطيخ، فإن استهلاك البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك البقاء على قيد الحياة القيود الغذائية بسهولة ودون حوادث.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ خيارًا غذائيًا للتخلص من السموم. إنه نظام غذائي يهدف إلى التخلص من النفايات والسموم التي تميل إلى التراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
هذا هو السبب في أنه يمكن التوصية بأمان بنظام التوت للأشخاص الذين تناولوا طعامًا غير عقلاني لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا ممتازًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. في الأساس، يحتاج أي ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية النظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسمم جسمهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والشمام، سيكون النظام الغذائي البطيخ هبة من السماء الحقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "المرتفع" - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل نسبة من النترات التي تشكل خطورة على الصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بتقييد نفسك في الأكل والخضوع لنظام غذائي أحادي يشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقين تحت 18 سنة.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل الاهتمام بنظام غذائي مغذٍ يتوافق مع المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي - فهذا سوف يقلل من الكفاءة، ويثير فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض، لذلك في حالة عدم وجود ظروف صحية مناسبة، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة النظام الغذائي الشعبية
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها في اليوم؟
هناك عدة طرق لحساب المدخول اليومي من التوت. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على مثل هذه القاعدة عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل سيكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لشبعك مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفسيولوجية.
ما هي الأطعمة التي لا تتناسب مع البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى عسر الهضم الخطير.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، الذي يعني وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ستلتزم بالنظام الغذائي لفترة أطول، فاستكمل البطيخ بالخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه النقية أو المعدنية بانتظام. لا يفضل شرب القهوة أو العصائر أو أي مشروبات حلوة، لكن يسمح بتناول الشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. وبالنظر إلى حقيقة أن البطيخ عمليا لا شيء سوى الماء، يمكن تقليل كمية الماء النقي الذي تشربه إلى 1 لتر يوميا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. 100 جرام من لب البطيخ يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطير بسبب تركيزه العالي من النترات. ولهذا السبب من الأفضل شراء الفاكهة خلال موسم الذروة - من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشريحة المقطوعة، مع سحب 2-3 سم من القشرة، حيث يوجد أكبر عدد من النترات. يمكنك تخزين شرائح البطيخ في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم.
كم جنيه يمكن أن تخسر حقا؟
رجيم البطيخ لإنقاص الوزن يختلف من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والمكملات الغذائية على شكل منتجات أخرى. يمكنك خسارة 3-4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا كان السهم الموجود على المقياس يظهر باستمرار نفس الرقم خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، في البداية يتكيف الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. في اليوم الثالث أو الرابع، يجب نقل وزن الجسم من "مركزه الميت".
ما هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن لمدة يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تصحيح بسيط في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) خلال يومين من تناول البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة يمكن ملاحظة البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم بشكل خاص. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين - وهذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض السرطان.
المؤشرات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، تجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تناول البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على تجنب الإمساك ويطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
الفوائد العملية لتناول البطيخ:
- يجعل من الممكن إنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- جيداً يمنع الشعور بالجوع، بالرغم من أن تأثيره يستمر لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا متاحًا ورخيصًا في موسمه؛
- الفواكه لا تتطلب الطهي - ما عليك سوى شراء العدد المطلوب من البطيخ وستكون الوجبة الجاهزة في متناول اليد دائمًا؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
النظام الغذائي للبطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، والذي يضر الكلى في المقام الأول. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. يتم إخفاء عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فهو يشبع الشعور بالجوع بسرعة، ولكن ليس لفترة طويلة.
ولهذا يمنع اتباع رجيم البطيخ في التشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز الإخراجي وحصوات الكلى - تثير المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري - يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس - يؤثر على الوظيفة الإفرازية.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - يؤدي إلى تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعدل اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. في الفترات الفاصلة بين الوجبات مع البطيخ، يسمح بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي خام تمامًا ويصعب تحمله بشكل خاص. لتسهيل فقدان الوزن، يوصى بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
حمية البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل النظام الغذائي المتنوع، من الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة - تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأرانب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب منزوع الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
البطيخ الكفير
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول الذي يتمتع به كل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة معدل الهضم.
أثناء النظام الغذائي يجب شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول عصيدة البطيخ. النسب المثالية للمنتجات هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
بطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن بطنك سيختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، يجب التناوب بين تناول البطيخ والبطيخ - تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، ولكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. وبالتالي، أثناء النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على ناقص 10 كجم من وزن جسمك الأولي. في كل وجبة، أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع أثناء تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المعيار اليومي للجبن هو 500 جرام، البطيخ - 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد 15 ساعة يجب أن تأكل الجبن فقط. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي تعسفية، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي بالبطيخ والحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. لهذا اليوم، يجب عليك تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المسلوقة. يتم تحضير كاشاماك في الماء وبدون زيت. يمكنك في هذا اليوم تناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
بطيخ-أرز
سوف يسهل الأرز أيضًا تلبية القيود الغذائية مع فوائد لوزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أصناف الأرز "الصحية" - البني أو البري. المدة المثالية لنظام غذائي البطيخ والأرز هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل ثلاث وجبات و 2 كجم من الفاكهة.
مهم! متوسط فقدان الوزن في حمية البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر النظام الغذائي مع التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام، وسيكون فقدان الوزن ملحوظا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب اختيار نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حمضيًا جدًا، فيمكن تحميص الفاكهة. لا ينصح بوضع الحشوات (السكر، العسل، المربى) في التفاح المخبوز.
خيار - بطيخ
برنامج إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية بالخيار والبطيخ مناسب لكل من يحتاج للتخلص من 5 كيلو جرام في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج بالكامل بعد 5 أيام من التغذية الغذائية. المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ مقسم إلى 5 مآخذ. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، وفي العشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا صنع عصير (شربات) من المنتجات مع إضافة عصير النعناع والليمون.
التخلي عن النظام الغذائي
يعد الخروج التدريجي من حمية البطيخ ضمانًا لعدم عودة الوزن المفقود وستكون صحتك طبيعية. يتم تقليل كمية البطيخ المتناولة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ في اليوم الرابع يمكن التخلص من اللب بالكامل.
من اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في النظام الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. ستعتمد القائمة الإضافية على خيار النظام الغذائي المحدد. إذا كان الجبن (الكفير) موجودا فيه، فسيتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا، فسيتم تقديم العصيدة وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، محاولًا الالتزام بمبادئ الأكل الصحي.